科学选择健身运动
把握运动方式、运动量与身体健康的关系，防范膝关节运动损伤。
喜欢羽毛球、足球、篮球、网球等运动的朋友，应控制好运动的强度。感觉到力不从心，注意力不易集中的时候，就是身体容易受伤的时候。因为，肌肉疲劳时，膝关节的稳定性落在了交叉韧带、侧副韧带上，当韧带的强度抵挡不了身体前进的能量时，韧带容易损伤，甚至断裂。因此，要注意控制运动的强度和运动量。
爬山、跑步、太极拳等室外运动，过量同样损伤膝关节。尤其是中老年人，本身膝关节周围肌肉力量下降、关节结构松驰，不再适合进行这类运动。遗憾的是，生活中不少人误认为，膝关节痛就是运动不够引起的，继续爬山。等疼痛加剧时才就医，悔之不及。
爬山、跑步、打太极拳，对中老年人而言，相对地不合适。部分心肺功能好、膝关节力量强的人，可以爬山、打球，但要注意一旦发现膝关节不适，就该歇歇了。练习太极拳时，一旦发现膝关节疼痛，就应警惕关节软骨及半月板劳损。自行车运动是对膝关节损伤很小的运动，而且能加强膝关节周围肌肉力量。中老年人的膝关节骨关节炎，甚至要通过自行车运动来治疗。
加强膝关节周围肌肉力量的练习是关键。包括大腿前群肌肉(主要是股四头肌，作用是伸直膝关节)、后群肌肉(较多，作用是屈曲膝关节，后收小腿)。其次要增加膝关节本体感受器的训练。说白了就是增加膝关节肌肉的协调性，使膝关节在各种突发的不稳定情况下，能迅速恢复稳定，防止受伤。让大家无痛运动，快乐运动。
