训练方法：取坐位，坐正身体。把手掌放在额头上，头部试图向前弯曲的时候，上臂抵抗住头部。保持收缩10秒，放松，再继续下一个训练。
●每次保持10秒●每组重复3次●每日训练3组
在门诊中看到脖子酸疼的年轻患者越来越多，80后连晓文医生“坐不住”了。前阵子，他摆好摄像机“自导自演”，拍了演示颈椎保健操的视频，为“办公族”示范如何随时随刻保护颈椎。没想到，视频效果挺好，患者们都赞他“有才又有心”。
连晓文是留美康复物理治疗学硕士，在福建中医药大学附属康复医院当医生。在这几年接诊过程中，他发现来看颈椎病的患者越来越多，越来越年轻化。许多患者是坐办公室的，因为长时间对着电脑，出现脖子酸痛、僵硬及腰背酸痛，甚至头脑昏沉等状况。每一次遇到这样的病人，他都会布置一组颈椎保健操“作业”让他们回家练习。
“来一个病人，就要示范一次，有的病人回家后就忘记了动作，或者嫌动作麻烦不能坚持，很快颈椎痛又复发了，所以我就琢磨怎么才能让患者更容易理解和记住这套颈椎操，从而也能提高工作效率。”连晓文想，不如拍成视频，当患者来时直接播放给他们看，或是让患者把视频拍下带回家，照着练习。
5月初，连晓文把原来的一套颈椎保健操稍作改良，改成不用借助任何器械，适合办公室人群抽空就能原地锻炼的保健操。随后，他找来同事帮忙，在训练室里架起摄像机，自己亲自上阵示范了这一组动作。
“这一组动作坚持做下来，能预防和改善颈酸痛，很适合办公族。”连晓文建议，白领们在工作的时候可以设定闹钟每一小时响一回，每次闹钟响做一次颈椎保健操，能拉伸、放松紧张的肌肉。他也提醒，这些运动均应以无疼痛为原则。人们在做动作的过程中如果颈部疼痛、头痛，就可能存在颈椎病，应及时就医。(福州晚报记者 陈丹 通讯员 余彬)
