小丽今年29岁,宝宝出生后,她辞去工作,成为全职妈妈。宝宝一天到晚哭闹,再加上家务琐事,令小丽身心俱疲,整天无精打采,睡眠越来越差,最后竟发展到失眠。
中医师、副主任医师胡安立介绍,门诊上失眠患者越来越多,不乏小丽这样的新手妈妈。
失眠症有多种形式,包括入睡困难(卧床30分钟没入睡)、睡眠不深、易醒、频繁觉醒(每夜超过2次)、多梦、早醒或醒后再次入睡超过30分钟,总睡眠时间不足6小时,醒后疲乏、精力不足、头涨、头昏、眼涩、困倦、昏昏欲睡(躺下后又不可入睡)，并常伴有头痛、胸闷、心悸、健忘、焦虑等症状。
胡安立介绍,根据失眠继续时间可分为:短暂性失眠(1周内)、急性失眠(1周-1个月)、亚急性失眠(1个月-6个月)、慢性失眠(持续6个月以上)。短暂性失眠多由近期因素引起,如精神、环境、天气、时差等。长期失眠多由于心理因素、长期从事夜班、生活不规律、长期饮酒等引起。
另外,需要排除精神障碍导致的继发性失眠,如焦虑症常见的入睡困难,抑郁症常见的早醒等。
治疗失眠,首先是注意精神调摄,做到喜怒有节,解除忧思焦虑,保持精神舒畅。
中医内科医生孙金花表示,仅有失眠症状尚达不到失眠症诊断标准,可先行自我调整。
如果是因为工作、家庭琐事生气、苦恼或压力太大,可以选择不同的排解方式,比如外出旅游、三五好友约会谈心、打太极拳、练瑜伽、跳广场舞等。
要保持良好的睡眠习惯,合理安排睡眠时间及定时起床。平时注意锻炼,睡前2小时避免剧烈运动。睡前可自我按摩,揉按印堂、神庭、百会、四神聪、率谷、完骨、风池等穴位。
孙金花介绍,安眠药具有短期效佳、服用方便的优点,但它绝对不是慢性失眠症患者的明智之选。长期服用此类药物会有依赖性,出现睡不踏实、头晕头痛、情绪低落、白天精力不济的症状。
“平时可以多吃一些助眠食物,比如银耳、百合、酸枣仁、龙眼肉、莲子等。”孙金花说,中医治疗失眠也有独到优势,可运用中药内服和外用、针灸等治疗手段,调节机体达到阴阳平衡,改善身体整体状态,并且不会产生依赖性。 (焦守广)
