中考将至，不少考生感到压力倍增，焦躁不安。那么，如何缓解紧张、焦虑的情绪，以良好的心理状态迎接考试?对此，心理健康老师建议，临考和应试中，考生们既要保持一定的紧张感，也要学会调整心态，以积极向上的心态迎接升学考的到来。
可尝试轻松的活动放松心态
“面对中考，产生紧张情绪是正常反应。”泉州五中心理老师林雅瑜认为，在考试到来前保有一定程度的紧张情绪，反而会帮助考生更好地集中注意力，有助于考生调动起身体的全部能量应对考试。但是，过度的紧张容易消耗大量的能量，可能会影响到考试发挥。因此，建议考生感到紧张时，可以尝试一些轻松的活动放松心态，如散散步、吹吹风、看蓝天、泡泡澡、听听歌等，帮助自己避免过度紧张。越是临近考试，越要学会专注于做好当下的事情，避免患得患失，扰乱心绪。
国家二级心理咨询师孙雅森建议，如果考生们感觉压力很大，可以选择交谈的方式来舒缓，如找父母倾诉，或是向学校的心理老师进行咨询。尤其是在考前的冲刺阶段，考生要注意照顾好自己的身体，切忌熬夜复习，而应该保证足够的睡眠，一个良好的作息习惯能避免过多焦虑情绪的产生。
那么，在临考前几天应该如何开展复习?对此，泉州七中金山校区初中部老师、高级教师吴小玲建议，首先，梳理试卷的整体答题思路，如根据试题对应的考点，结合综合卷及其答案，再次明确规范的答题思路与得分要求。同时，重视基础知识，根据个人情况安排复习内容，例如语文学科的古诗文、名著等知识版块，确保得分。另外在复习中，对于文科类学科要反复记忆重要知识点，知识熟练才能灵活运用。对于理科类学科的复习，建议考生在考前适当训练常规题，激活学科思维，训练做题手感。除此之外，错题集也是很好的考前复习材料，考生要有所重视。另外，建议考生可穿插安排文理科的复习时间，避免长时间单一的思维方式而造成大脑疲劳。
保持熟悉的日常状态
“保持熟悉的日常状态，能够让考生们保持较好的状态迎接中考。”北京师范大学泉州附属中学校长助理兼教育中心主任陈国强老师建议，在中考前，建议考生自备考试相关证件与文具袋，不要全交给父母来办，考生在考场上使用自备的物品会更有条理。尤其是在中考前一天晚上，考生们要确认一下准考证、学生证或身份证是否已备好，同时文具袋要严格按要求整理，有备用答题用笔。同时，考试前要认真学习考场、考试要求，以更加从容的心态迎接考试。
此外，吴小玲老师也提醒说，在考试进行过程中，考生若遇到问题或突发意外，例如试卷问题、身体不适等，切记不要慌乱，应及时向监考老师、学校反映求助，并按要求配合解决，切勿自做决定、影响考试。另在每场考试结束后，建议考生不要和同学讨论刚结束的考试科目，应将注意力转移至下一门学科，以免影响心态。尤其是物理和历史学科考完的间歇休息时间里，不宜大声说笑，可以选择伸展肢体等方式放松心情，缓解压力，保持平和心态。同时，思考下一门考试学科的重要知识点、科任老师强调的注意事项，静心候考。
此外，若想要在考试期间保持良好的状态，孙雅森还建议，除了考生要以平常心面对各科目的考试，在考试期间不攀比不讨论之外，身为“后勤部长”的家长们，也不要在每科考试结束后就急于询问考试情况，而是要及时疏导考生迎接下一科目考试。同时，她还建议在考试期间，家长们尽量不要改变正常家庭相处模式，只需给予考生良好的家庭氛围即可。及时帮助孩子稳定情绪，若出现失眠、感冒等情况不要慌张，以科学方式处理就好。（记者 陈士奇）
