情绪，是人对外界的自然反应，也是一把“双刃剑”：积极的情绪可以为生活带来愉悦，反之则会伤人伤己。知名心理咨询师丛非从在其著作《理解愤怒》中，把视角聚焦于“愤怒”，试图通过梳理、剖析大量案例，探寻出其背后的动力因素，进而翻转大众对“愤怒”的固有认知，不做情绪的奴隶。
该书从“评判、期待、自我要求、情感链接、恐惧、爱”等方面入手，环环相扣，一层层剥开“愤怒”的外衣，引导读者理解并转化它。丛非从认为，愤怒是一种极为日常的情绪，但这种情绪并不像它所显示的那么直白。“愤怒的背后，是一个充满恐惧、委屈、脆弱、无助的自己，它让我们不断地向外索求，想要得到他人的关注、被他人认可，想让他人做‘我们认为对的事’。”
愤怒，有时源于对他人的期待过高。书中举例：有人因为孩子周末不努力写作业，非要拖到周一早晨补写，而感到特别愤怒。他愤怒背后的期待是，“我希望孩子可以趁着周末两天把作业写完，这样就不用周一早晨着急补作业了”。当期待没有实现，愤怒便产生了。那么这种期待到底高不高呢?关键是从谁的角度来判断。从愤怒者的角度出发，这的确不高;从被愤怒者的角度来说，却无疑是过高的。值得注意的是，期待本身没有对错，问题在于，我们常会用让自己痛苦的方式来处理期待。
愤怒需要解释，否则对方都不知道你在生什么气。同样以写作业为例：有人抱着尊重孩子的心态，一整天没有监督，岂料晚上一看，作业还剩一大半没完成。他很愤怒，认为孩子辜负了自己的信任。然而，孩子并不知道他是因为“被辜负信任”而生气的，只会觉得家长苛刻。沟通中，可悲的是，你生了一顿气，对方也很害怕，然而他并不知道你为什么生气;更可悲的是，你以为他知道你为什么生气，实际上他根本不知道，而你也不知道他不知道。如此这般，只能导致误会越来越深，矛盾持续升级。
除了对生活中易出现的愤怒情境作出判断和引导，丛非从还进行了更深入的探究，她指出：每一个易怒的人，背后都千疮百孔，都有一个被管控、被强迫的童年。“小时候，你不得不遵守爸爸妈妈设定的规则，这是你的生存之道。长大后，你都意识不到爸爸妈妈已经不能控制你了，也不能惩罚你了，就像你意识不到笼子门已经打开了，但是那种恐惧感一直还在。”在惯性意识的操控下，这个“长大的小孩”还是一如既往地执行着同样的规则，并要求伴侣和孩子也如此。而这，就是我们愤怒背后恐惧的来源。
愤怒，不仅仅是愤怒。当我们向家人发火，最先受伤的永远是自己，因为我们明明很在乎他们。一个人愤怒，是因为他有恐惧、委屈、脆弱、无助等一系列复杂情绪没有被表达。深度解决愤怒，实际上就是解决这些隐藏的情绪。理解愤怒，就是看到愤怒是对爱的召唤，是对关系的渴望，是生命力想喷薄而出的愿望。
理解愤怒，可以让愤怒之下隐藏的爱重新流动起来。愤怒并不可怕，只要我们懂它，并下意识地去改变它，就可以拥有更多的情绪自由，拿回生活的主导权。(任蓉华)
