中秋、国庆假期不知不觉中已画上句号，身心都需要重新适应上班的节奏。但每个长假后，总有人感到心神不定，提不起精神上班、学习，还会出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪。其实，这就是节后综合征的表现。
从中医的角度来讲，节日期间，很多人的饮食、作息都跟平时发生很大的改变，无序的饮食、作息对人体消耗较大，消耗过大精气神自然无法集中，所以很多人上班提不起精神，无法收心。要想克服节后综合征，就要先把人体的元气调动起来。
在假期结束后，无论应酬还是娱乐都要有节制。古人强调“子午觉”就是说在子时(23时-1时)和午时(11时-13时)这两个时辰睡觉，基本可以保持一天精力充沛。建议早睡早起，起居有序，保证有足够的睡眠时间。
快速投入到高工作量的工作中，会让身体不堪重负。所以，给自己的身体留一点时间，每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。或轻轻按摩头部、散步闲逛、做其他小事分分心;或上班前好好洗个澡，能消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
假期吃得丰富，长假后要记得注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食、多喝茶、多吃水果、多吃新鲜的绿叶蔬菜和稀饭等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，多喝水，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。下面是几种节后饮食疗法：
1.节后上火：如果在节假日吃得比较上火，出现了喉咙痛、口腔溃疡等上火的症状，需要吃一些祛火以及润喉的食物。多吃菠菜、蜂蜜、海带、黄瓜。宜饮罗汉果茶：罗汉果一个切碎，用沸水冲泡10分钟后当白开水来喝。每日1-2次，每次一个。慢性咽炎及咽痛、咽痒、干燥不适等症适用。
2.节后疲劳：假如假期结束后在工作中总觉得提不起精神、睡不够，建议补充一些维生素B。如多吃些西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、猕猴桃。宜饮西洋参茶：西洋参切片少许，每次取约10克，置保温杯中，以沸水冲泡，焖置15分钟后，代茶频饮即可。西洋参性味平和，可益气滋阴，增强免疫力。熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳，恢复精力。常熬夜的人难免心肝火旺，喝点西洋参茶还能清热降火。
3.节后肠胃不适：假日难免会跟朋友出去聚会，进食很多的脂肪和蛋白质，肠胃一时承受不了“重压”就会出现便秘或腹泻。这个时候，宜清淡饮食，并进食一些清肠胃的食物。便秘吃冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、燕麦;腹泻吃番石榴、苹果。宜饮普洱茶：普洱茶叶少许，冲的第一道水倒掉，接下来跟平时泡茶一样即可，饭后一小时再喝。消滞、清肠胃，并且有一定的解酒效果。
提醒：冬瓜、玉米等具有丰富的膳食纤维，是改善便秘的好东西。冬瓜可以用来煮汤，玉米可以整个煮熟直接吃，番石榴有收敛的作用，所以可以改善腹泻。
节后提不起精神、没有胃口怎么办?对于久坐不动的“上班族”“学生党”而言，适度的运动不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。其实，如果有条件的情况下，做一些自己喜欢的运动，比如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。
除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。因此，节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等情绪。与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆假期已经结束，静心思考一下未来的工作学习安排，把心态调整到正常的工作学习状态。(⊙郑金美 文/供图)
