双腿是人体的承重墙，一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上，人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。根据美国的研究发现，走路快的老人较为长寿，整体生理机能也较好。日本也有研究显示，体力强、走路快的人，心脏血管系统较有力，呼吸肌力量较强，血液中的脂肪含量较低，高血压也较少。因此，腿部肌肉有力可被视为长寿迹象之一。
良好的腿力是骨骼、肌肉、柔软度、平衡力以及心肺功能的综合表现。
适合老年人的方法推荐以下几个：
单腿闭眼站
测量仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器，维持身体重心在单脚支撑面上的时间。反映全身肌肉平衡能力的强弱。
具体步骤
手叉腰、闭眼，单脚站立，另一腿屈膝，脚离开地面，使小腿贴靠在站立腿的膝部。一开始练习时，大约每10秒钟换另一只脚。每天坚持练，可保持更长时间。
注意事项
由于老人自身骨骼骨质疏松与肌群力量较差，训练时要注意有扶持物，避免摔倒。除了单腿闭眼站，还可尝试头顶书本走直线、走平衡木或梅花桩等方式。
保加利亚蹲
有效提高腿部肌肉的力量，增加髋关节灵活性。同时对脊柱压力小，适合背部肌肉较为薄弱的朋友。
具体步骤
单腿站立，双手叉腰或抱在胸前。另一条腿抬起，将脚背搭在沙发/椅子边缘，直立一侧的腿屈膝下蹲，重心微向前倾蹲至大腿与地面平行，后腿膝盖靠近地面。每侧做 10次。
注意事项
膝盖不要内扣，尽量让膝盖和脚尖保持同向。
(徐大启)
