据海峡导报报道一组数据显示，中国每天有超过5000万的“90后”在熬夜。他们在朋友圈晒着朋克养生，在熬夜时敷着最贵的面膜，在凌晨两点喝着冰啤酒加枸杞……
网上有一句调侃的话，很适合这个群体：谁的人生还不是一边养生，一边熬夜作死呢。
如今，“90后”已成了职场的主力军，他们中的不少人，甚至已经当上了爸爸妈妈。当很多长辈还觉得，“90后”的孩子们还是个“宝宝”的时候，很多“90后”却发现，自己已经踏入了失眠、焦虑、脱发等一系列“中年危机”。
“世界睡眠日”将至，年轻的“90后”们，你们睡得好吗?连日来，导报记者采访了厦门众多“90后”，结果发现，这个群体有不少人确实睡眠质量堪忧，一部分人已经出现失眠症状，但有更多人则是习惯性熬夜，甚至是“越夜越美丽”、“越夜越精神”。
那么，这些年轻人都是为什么睡不好呢?导报记者带您走进他们的生活，听听他们的故事。
案例
案例每晚遛3只狗一两点才能睡
毛小姐，29岁。她是一名自由翻译，还是一家幼儿培训工作室合伙人，工作中是个大忙人。
每天回到家，已经很晚了，可是，还有更重要的“工作”等着她――毛小姐养了3只狗，每天，她都要带这三个“小朋友”出门散步。
一开始，毛小姐尝试着把3只狗一起带出门。可是问题来了，3只狗年纪不同，习惯爱好也不同，三只一起遛的时候，毛小姐应接不暇，还要时时防止它们和别的狗产生冲突。
一段时间下来，毛小姐累够呛。于是，她只好一只一只分开遛。“养狗就和养小孩一样，它们很需要陪伴。白天我都要工作，难得晚上在家，希望多留给它们一些‘亲子时光’，不能让它们感到孤独。”毛小姐说。
这样一来，毛小姐每晚要花大量的时间分别去遛3只狗，再收拾完自己和家里，常常要折腾到凌晨一两点才能睡觉。
案例一喝奶茶就失眠不喝又没幸福感
现在，奶茶已经成为许多年轻人的“标配”：下午茶喝一杯，加完班喝一杯，在楼下等朋友也要喝一杯;开心喝一杯，不开心喝一杯，内心毫无波澜也要喝一杯……
饶小姐，26岁，也是奶茶的忠实“粉丝”。每天不喝一杯奶茶，就感觉生活没有幸福感。
但最近这两年，饶小姐发现，如果在下午两三点以后喝了奶茶，就会严重影响夜间的睡眠，有时甚至整晚睡不着。
但要命的是，饶小姐最爱的奶茶时间，偏偏就是下午。“下午工作容易犯困，就很想喝一杯提提神，每次喝完奶茶就感觉精神好多了。但下午是精神了，晚上又睡不着了。”饶小姐对此也很苦恼。
最夸张的是，有一天晚上，饶小姐在一家商场逛街，遇到一家新店开张，店员在免费派发奶茶试喝。饶小姐没挡住诱惑，只尝了两口，当晚就失眠了一整晚。
即便如此，饶小姐还是对奶茶爱不释手。“戒奶茶?不可能的，这辈子都戒不掉的!”她笑着说。
案例失恋后患了失眠每晚和闺蜜煲电话粥
任贤齐有一首歌里是这样唱的：“夜深了你还不想睡，你还在想着他吗?你这样痴情到底累不累，明知他不会回来安慰……”
林小姐，28岁。每当听到这几句歌词，她都会伤感地落下泪来。过去的几个月里，她一直处于“夜深了还不想睡”的窘境里。
去年底，林小姐和男朋友分手了。但几个月过去，她依旧无法从失恋的阴影中走出来，一到晚上更是黯然神伤，无法入眠。
见此情景，闺蜜小夕“两肋插刀”，一到夜间就和她煲电话粥，安慰她，陪伴她，两人常常一聊就到了凌晨一两点。一直到聊得累了、倦了，林小姐才能勉强睡去。
不过，由于长时间睡不好，林小姐严重影响到了工作，还长出了不少白发，整个人也憔悴了不少。
案例一到晚上总有“猪队友”喊他打游戏
晓峰，27岁，一名室内设计师。
工作之余，晓峰就爱打打游戏。这两年，他迷上了在年轻人中大火的在线游戏《王者荣耀》。他发现，身边有不少朋友也都在玩这款游戏，便经常相约组队一起玩。
不过，由于大家白天都要上班，很难凑到一起，只有到了晚上，才有大段的时间可以组队一起玩。“一局游戏，快的十分钟，慢的可能要半个多小时。打完一局，赢了会想乘胜追击，输了更要扳回一局，反正就是停不下来。大家都要继续打的话，我也不好意思强行走人，经常打到后半夜才散伙。”晓峰说。
有一段时间，晓峰明显感觉睡眠不足，就忍着不上线。可是，队友们会通过电话、微信等方式喊他上线，他碍不过面子，加上原本意志力也不坚定，就又被拉去玩游戏了。“我也知道熬夜不好，可是‘臣妾做不到啊’!”晓峰苦笑着说。
案例创业开了咖啡店一点都不浪漫
刘先生，28岁。大学毕业以后，他选择了自主创业的道路，开起了一家咖啡店。
第一次自己当老板，刘先生感到兴奋的同时，压力也十分大。“担心生意不好，担心服务不周到，担心资金不够，又担心被同行比下去……总之，操不完的心!”刘先生说。
店里雇了5个员工，虽然日常琐事不需要刘先生亲自动手，但他还是天天都到店里，事无巨细亲自打理。
有一次，一个老员工提出辞职，刘先生火急火燎地招募新人，接替他的工作，以免出现“断层”;还有一次，客人在就餐时，莫名发现餐饮里有一根头发，刘先生赶紧上前应对客人投诉……
一年半的老板当下来，刘先生发现，经营咖啡店根本不像想象中的那么浪漫，反而愁得他头发都快掉秃了，天天晚上失眠，几乎都没睡好。他感慨地说：“创业太不容易了，电视剧里都是骗人的!”
导报记者钱玲玲黄丽彬/文常海军/图
案例伺候两个孩子每晚都像在战斗
雯雯，29岁，两个孩子的妈妈。“等孩子都睡着了，然后我自己开始清洗喝完的奶瓶、洗漱等等，每晚都要忙到接近凌晨两点左右……”雯雯抱怨说，自从家里二宝出生，自己每天都要晚睡，有时候小孩半夜醒来，一宿没睡也是家常便饭。
雯雯的两个小孩，一个三周岁多，一个一周四。“刚有大宝的时候，我每天大概只能睡四五个小时。”雯雯说，“大宝特别皮，而且不爱睡觉，越到晚上越精神，我都困得眼皮直打架了，她在床上活蹦乱跳就是不愿意睡觉。好不容易蹦累了，眼看着躺下就要睡着，忽然又哭嚷着要喝奶。我只能强打精神再去冲杯奶粉。”“现在又有了二宝，是哄完了这个，又得去抱那个。经常觉得分身乏术，生活在接连不断的奶哭声中。伺候两个孩子，每晚都像在战斗。”雯雯发愁地说，平时的休息时间大概就是家人帮忙带的时候，抽身小憩一会儿，但也不能多睡，因为二宝还是比较需要妈妈。
案例怀疑老公有外遇查手机查微信
小荷，29岁，全职家庭主妇。
小荷的老公，憨厚老实，对她也很疼爱，刚结婚2年，小荷就生下了一个大胖小子，这让周围的人都羡慕不已。
然而，不为人知的是，自从生完孩子以后，小荷就夜不能寐，患上了严重的失眠。
原来，小荷发现，自从她怀孕产子以来，老公和女同事的关系很暧昧，经常在非工作时间还有微信往来，这让小荷十分不安。老公却说，这都是正常的同事关系，是她想多了。
小荷为此十分苦恼。晚上在家的时候，老公的手机一响，她的心就会跟着揪一下。于是，她只好时不时查手机、查微信，不允许老公有私人空间，也不允许老公平时单独行动。
但即便如此，小荷的睡眠障碍依旧不能得到缓解，夫妻关系也降到了“冰点”。
案例半夜刷抖音敷着面膜在保养
要说很多人失眠是有原因的，小韩则归结于“自己作的”。
小韩，28岁，在一家媒体单位上班。由于工作性质特殊，小韩不用每天去单位打卡，也不用坐班，只要按时完成工作内容即可。
久而久之，小韩养成了“黑白颠倒”的生活习惯：半夜才睡觉，早上睡到自然醒，然后才开始一天的工作。“晚上不睡觉，其实也没干什么特别的事，就是刷刷朋友圈，刷刷抖音，有时候追一追电视剧，经常莫名其妙就半夜两三点了。”小韩说。
小韩也知道熬夜不好，她听说，女孩子过了25岁就开始衰老，于是，她常常托人从香港带高级护肤品和面膜，有时候一边熬夜刷抖音，一边敷着面膜在保养，自己也觉得十分讽刺。
专家说法年轻人已成失眠“主力军”
厦门大学附属成功医院(174医院)心身医学专家、厦门市心理咨询师协会睡眠与催眠专业委员会负责人梁志坚，从事心理与睡眠的研究已有30多年。
此前，174医院仅开设有心理门诊，从本周起，174医院将于每周二开设睡眠障碍专家门诊，由梁志坚副主任医师主诊。“从患者就诊的情况看，青年和中年最多，从高中生到30多岁。这个年龄段，要经历人生的重要关卡：上学、就业、结婚、生子等，生活比较漂泊不定，容易产生压力。”梁志坚说。
“其实人群中广泛存在失眠患者，但很多人不知道这是个病，只是怪自己没睡好觉。实际上，在睡觉的过程中，大脑并没有休息，而是转为‘后台工作’，对前一天接收的信息进行归档、保存。如果没有睡好觉，很可能就记不住前一天接收到的信息，久而久之危害不小。”梁志坚说。
睡眠门诊接诊量不断攀升
厦门市仙岳医院睡眠科主治医师倪志勇告诉导报记者，现在的年轻人，由于昼夜节律的问题，和电子产品的大量使用，导致很多人出现了睡眠障碍。
近几年来，仙岳医院睡眠医学中心的接诊量在不断攀升。自2014年开诊至今，睡眠障碍门诊接诊患者已达35000多人。从门诊量来看，2018年比2017年大约增加了30%。一方面，随着生活节奏的不断加快，出现睡眠问题的人越来越多;另一方面，人们的观念在不断变化，越来越多的人愿意选择用专业的方法改善自己的睡眠质量。
倪志勇说，失眠的症状包括难入睡、晚上容易醒、早醒、多梦等。在医学上，针对失眠，医生并不提倡靠药物治疗，如果是轻微失眠，患者可尝试调整作息规律来改善，例如：早上固定时间起床，不赖床，不在床上玩手机、看电视，中午午睡不超过一个小时等。
关键是要建立睡眠机制
闽师心理服务中心首席咨询师李春苗博士告诉导报记者，失眠的很大问题在于没有建立起良好的睡眠机制。很多年轻人因为受到3C产品的影响，睡眠失去了应有的规律，身体无法按照自己的节律来工作，处于紊乱的状态，该睡眠的时候，没有得到正常的睡眠环境，睡眠障碍、睡眠紊乱等失眠状态就极易发生。
因此，建立起良性的睡眠机制非常重要，首先按照昼夜的规律建立起稳定的睡眠节律，让身体可以按照节律不需要做太大的适应工作;
其次是建立起床与睡眠的联结，让身体知道上床意味着睡觉，在床上不做与睡眠无关的事情; 第三是不掉入“为失眠而困扰导致失眠”的恶性循环当中。当失眠时，不为失眠而困扰，甚至反其道而行之，用自己的意志控制让自己觉醒，最终会导致意志无法控制觉醒而进入睡眠状态。
