有研究表明，过度接触电子媒体对各个年龄段的孩子都有一定的负面影响，比如视力下降和睡眠不良，此外在成瘾、攻击性加强、注意力不集中、情绪问题等方面也有一定危险。受疫情影响，连日来，我市各大中小学学生居家开展网上学习，本期就“学生如何合理使用屏幕”“家长如何在孩子面前以身作则合理使用数字媒体”等问题，请专家给出了一些建议。
谨记“20-20-20”口诀
厦门眼科中心漳州眼科医院眼综合、小儿眼科专家吴强副主任医师介绍，长期对着电子产品，瞬目会减少，干眼的程度会加重。他建议，在网课学习期间，可遵循“20-20-20”口诀：看电脑20分钟后，要抬头眺望6米外的远方至少放松20秒，达到放松睫状肌的目的。
疫情期间，随着上网课的时间增长，吴强医生建议这样做：一是带着目的上网课。课前预习整理基础知识和疑难知识点;课间巩固加深印象，利用答疑时间向老师提问;课后回顾明确知识点之间的逻辑关系，用习题练习解题思路和方法。二是提前进入状态。给自己5-10分钟做课前准备：洗把脸，准备纸和笔，调整好光线与温度，调整屏幕的角度和座椅位置。三是学会劳逸结合。不要一整天坐在电脑或手机前学习、做作业，每完成一项任务就从事一些其他活动以放松身心。
吴强医生强调，面对着屏幕，要有意识保护眼睛，需注意四个“控制”：一是控制时间，每看电脑一段时间应适当休息，让眼睛离开电子屏幕;二是控制距离，眼睛和手机保持40厘米左右的距离。距离越近对眼睛负荷越大，越容易引起视疲劳;三是控制姿势，以端坐为好，尽量不要躺、卧、趴着看电子屏幕;控制光线，周围光线柔和，显示屏亮度适当，清晰度要好。
“屏幕太小，眼睛更容易疲劳，眼疲劳容易导致近视。”吴强医生说，“所以，屏幕用大不用小，能用电视不用平板，能用平板不用手机。”
家长以身作则很重要
“我的孩子天天宅在家里，或学习，或玩乐，他接触手机、电脑、电视等电子产品的时间急剧增多，孩子的视力成为我们十分担忧的问题。”面对家长反映的问题，市二实小副校长陈琼告诉记者，作为家长，回家后自己就要尽量不使用智能手机，因为以身作则很重要。
陈琼建议，家长可以与孩子一起制定使用屏幕的时间。“制定之前，家长需要向孩子明确使用手机、平板、电视、电脑、游戏机等电子产品的时间都属于使用屏幕时间。”陈琼说，“然后再与孩子商量：什么时候可以使用?一次可以连续使用多久?每天最多可以使用多久?如果超时需要承担怎样的后果?商量好之后，家长可以制作一张使用屏幕的时间表。每次约定的时间快要结束时，家长可以提前提醒下孩子，孩子每次使用屏幕之后，都在这张安排表上做好标记，以便于落实制定的规则。”
陈琼说，家长应该适当参与到孩子的屏幕使用过程中。因为网络上充斥着一些不健康的信息和粗制滥造的内容，家长作为调节者，可以帮助孩子做出正确的选择，取得更好的学习效果。家长还能以此为纽带，在陪伴孩子的同时，促进亲子之间的交流，倾听孩子说说“今天从网课中学到了什么”“今天在网上做了什么有趣的事”等。“家长还需要平衡好屏幕时间和其他活动的时间。”陈琼介绍，家长可以让孩子站在窗边远眺10分钟，或者轻闭眼睛做一下眼保健操，或者用热毛巾热敷一下眼睛。上完网课的休息时间，家长还可以设定一些活动，比如套圈圈、掷飞镖这类锻炼目力的小游戏，或跳棋、象棋等亲子活动，或做少儿八段锦、打乒乓球等居家小运动。
共同参与积极调节
“使用电子屏幕不是洪水猛兽，任何事物都有两面性，” 华安县高安中心小学林光明校长说，“与其粗暴地禁止孩子使用手机，不如让他们在‘有理有节’的监管下使用。”林光明认为，家长只有“共同参与”并“积极调节”好孩子的屏幕使用时间，屏幕才可以对孩子产生正面的影响。
家长可以多问孩子“今天在网上做什么了”，帮助孩子过滤不良内容，给孩子真正有营养的东西。比如，给孩子下载益智趣味的教育App，给孩子听儿童故事、经典国学、欢乐儿歌。“家长尤其要注意平衡孩子屏幕内外的使用时间，做到动静结合，提醒孩子多到户外玩耍，参与户外运动，做手工、做饭等屏幕外时间。”“屏幕与睡眠必须分开。”林光明说，睡前一个小时不能使用任何电子设备。孩子的房间不要放电视，不要养成睡前看电视的习惯，夜里不要把移动设备放在卧室里。
“学生要学会自我调整，注意保护视力，避免不良用眼行为。”林光明说，“除了网课，应尽量减少电子屏幕的学习时间，使用纸质教材和图书进行阅读。不在走路、吃饭、床上、光线暗弱或阳光直射下看书或电子产品。此外，要注意改正不良读写姿势，应保持‘一尺、一拳、一寸’，避免熬夜，保证睡眠时间，避免偏食，加强营养。”
(☉本报记者 苏水梅)
