让运动成为日常生活中的一部分是非常健康的决定。当身体保持健康时，发生疾病的风险会降低，抵抗力也会增强。另外，结合健康的饮食习惯，规律的运动可以帮助超重的人群减肥。随着年龄的增长，坚持运动会帮助减缓运动能力下降的趋势，提高生活质量。那么，如何正确运动呢?记者采访了泉州市健康科普讲师团专家、福建医科大学附属第二医院心血管内科副主任医师王振华。
王振华说，运动可以是非正式的(将简单的活动融入1天内的日常生活中)或是正式的(把有计划的、规律的运动作为每周日常生活中的一部分)。在日常生活中，进行正式和非正式的运动可以获得更多的健康。
■非正式的体育运动
非正式的运动可以很容易地成为你日常生活的一部分。通过将简单的活动融入一天的生活中，你可以获得许多与健康相关的好处，特别是降低冠心病发生的风险。
非正式运动的例子包括以下几点：每天进行几次短距离的行走(步行去尽可能远的公园;把散步作为工作后的短暂休息);不管什么时候，尽量爬楼梯;做家务，如吸尘、购物、园艺和工作;参与体育运动如高尔夫(用步行代替乘车)。
制定一个目标：在每周的大多数时间里，进行至少累计30分钟的非正式锻炼。
■正式的运动项目
正式的运动锻炼可以帮助你进行健身和获得与健康相关的好处。一个正式的运动计划包括不同的锻炼类型，这将作为每周日常生活中的一部分。其内容包括：有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练、平衡训练。
正式的运动，每周至少有5天要进行至少连续30分钟的中等强度的有氧运动，或者是每周至少有3天要进行至少连续20分钟的高强度活动。为实现运动目标，可以进行中等强度和高强度运动相结合的方式。 每周至少两次要进行至少10分钟的力量训练。每周至少3天要进行至少5—8分钟的灵活性训练。
■运动不应该引起疼痛
王振华提醒，如果你存在以下症状，请停止锻炼活动，然后咨询你的保健医生：1.严重的呼吸困难;2.疼痛，胸闷或胸痛，手臂、下巴、颈部、肩部或背部有压迫感或疼痛;3.不常见的、极度疲劳(应该在运动后60分钟内恢复正常。);4..眩晕、昏厥前兆或晕厥;5.过度的心悸或心慌;6.关节或肌肉出现疼痛或疼痛加剧。
(记者 张沼婢)
