老话说：吃得好不如睡得好。不知道大家有没有过这样的经历，如果前一天晚上没睡好，第二天白天整个人都会“特别不好”，精神萎靡，做什么事情都提不起干劲。
然而，现如今，随着工作生活节奏的加快、作息习惯的不规律，熬夜似乎已经成了当代年轻人的标配。“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”，殊不知，熬最长的夜，也有可能中招最“怪”的病。
事实上，除了熬夜带来的睡眠紊乱，睡眠障碍还包括“睡不好”“睡不醒”等多种情况。近日，记者采访了合肥多位专家，他们提醒，想要拥有一个良好的睡眠，提升睡眠效率和保持规律作息都很重要。
睡足10小时?网友笑言终于找到和冠军共同点专家：因人因年龄因项目而异
北京冬奥会刚刚闭幕，在此次冬奥会上摘得三块奖牌、被网友称为“一户三墩”的谷爱凌曾在一次演讲中分享了自己的“秘密武器”：“从小我就每天晚上要睡10个小时的觉，睡觉会促进身体和大脑的成长，同时也是一个复习时间。”
一时间，“谷爱凌每天睡10小时觉”登上热搜引发大家关注。有网友笑言终于找到和奥运冠军共同点：“这是我和她唯一的共同点了。”“终于有一样能赢她了!我能睡11个小时。”也有网友坦言“蛮难的”：“好羡慕能睡10小时。”“经常性失眠看到好羡慕。”
和谷爱凌一样，另一位在冬奥会摘金的中国运动员高亭宇也曾在赛后采访中说：“最近失眠，只睡了八九个小时(平常睡10到12个小时)。”
为什么运动员睡这么久?需要吗?2月22日，记者来到位于合肥市第四人民医院(安徽省精神卫生中心)的合肥市睡眠医学研究中心探访，“从我个人角度来看，运动员睡眠时间和10小时之间不能完全画等号。”该院睡眠障碍科朱道民主任医师表示，尽管运动员属于特殊群体，但特殊群体也要遵循自然规律，“一般来说，随着年龄的增加睡眠时间是在减少的，儿童期睡眠至少需要9~10小时以上，青少年需要8~10小时，成年人需要7~8小时，老年人则相应减少需要5~6小时。运动员同样有年龄区分，所以需要的睡眠时间也会不同。”
此外，朱道民表示，在具体人群中和体育项目中也存在差异。例如，对于大部分成年期的人群来说，大部分需要7~8个小时睡眠就足够了，但其中有一小部分“长睡眠者”，他们的睡眠需求相对长，至少需要10~12个小时，才能满足第二天的日常工作学习。“另外，不同项目的运动员可能对睡眠时间的需求也会不同，一些大运动量、体力消耗较大的项目，如田径、足球、篮球等对睡眠时长的需求可能会更多，而另外一些倾向于脑力消耗更大的项目，如象棋、射击等，相对来说睡眠时间可能会少一些。”
“运动能够促进我们体内一种叫做‘腺苷’的物质分泌，而这种物质能够促进睡眠。”换句话来说，运动员白天高强度的训练会产生大量腺苷的分泌，因此，他们的睡眠时间和睡眠质量肯定比一般人群要好一些。“只有良好的睡眠才能更好地恢复体力、脑力和精力，从而保证更好地训练，所以，良好的睡眠和比赛成绩、能力是息息相关、相辅相成的。”
围绕为什么运动员睡这么久这一问题，中国科学技术大学附属第一医院(安徽省立医院)神经内科副主任医师程昭昭也给出了专业的解答，“一方面，适量运动能帮助人快速入睡，提高睡眠质量。另一方面，相比于常人，运动员需要更长的睡眠时间以达到高强度训练模式后的充分恢复。通常认为运动员的睡眠量是每晚至少7个小时，甚至建议所有长时间训练的优秀运动员，不分年龄都应该每晚至少睡10个小时，以达到体能恢复的最优化。”
连熬几天夜竟开始出现幻觉?拥有良好睡眠至关重要
大学毕业两年的小天(化名)在一家软件公司工作，是一名单身程序员，日常生活中大多数实收就是工作、写代码、找BUG、做任务，很少交流娱乐，性格内向，不善交际。
两周前，因为有紧急任务，小天连续5、6天熬夜，只睡2~3个小时，作息不规律，睡眠紊乱。一开始也没当回事，没想到过了几天，小天突然彻夜不眠，耳边还出现了幻觉，口中念念有词，认为同事都要谋害他，感到手机里被安装了窃听器，紧张恐惧，浑浑噩噩，无法工作。
领导发现了他的异常神色及举动，联系其父母带至医院就诊。经过合肥市第四人民医院睡眠障碍科检查，诊断为“急性而短暂的精神病性障碍”。急性而短暂的精神病性障碍，顾名思义起病比较急，病程短于一个月，最终能够完全恢复到发病前的功能水平。主要症状包括幻觉、妄想，或者是言语紊乱等。
好好的一个小伙子怎么突然就出现了精神异常的表现了呢?朱道民介绍，经过脑电图等相关检查和详细问诊，都没发现有问题，没有找到“蛛丝马迹”。那么会不会就是和“睡眠剥夺，熬夜、作息不规律”这一导火索有关呢?事实上，此后治疗团队的文献搜索和治疗结果也印证了这一猜想。
记者采访中了解到，发表于《神经科学杂志》，由德国波恩大学及伦敦国王学院联合开展的研究显示，24小时的睡眠剥夺即可导致健康个体出现了显著的感知觉障碍、认知紊乱及快感缺乏，甚至精神分裂症的症状。此后，经过系统的治疗(药物治疗+恢复睡眠)，几天之后小天的症状明显改善，已于近日康复出院。经过这一遭，他和家人感叹道：“工作再忙也不能熬夜了。”
“平常我们见到熬夜引起的失眠、精神不振等情况比较常见，而像这种引起精神障碍的症状是非常少见的。针对这种情况，解铃还须系铃人，把睡眠调整好才是关键。”朱道民介绍，睡眠不足或者长期失眠，都有可能改变人的意识范围，影响人的精神状态，拥有良好的睡眠对每个人的身心健康都至关重要。
“睡得多”可能也是病“发作性睡病”你有听说过吗?
说起“睡眠障碍”，很多人可能第一个联想到的就是“睡不着觉”。事实上“睡眠障碍”不仅包括睡不着的疾病，如失眠障碍、不宁腿综合症等，还包括睡的多、睡不醒的疾病。记者在合肥市睡眠医学研究中心采访时了解到，接诊的患者中就不乏“睡不醒”的患者。
你知道吗?睡得多可能也是病，此前有一名16岁的患者小伟(化名)，1米8的个头，会弹吉他，会打篮球，人又风趣幽默，学习也好，加上白净的长相，学校里的女生们偷偷封他为“校草”。
可是，一桩怪事发生在小伟身上，半年左右的时间里，小伟的睡眠变得特别多，入睡也快，往床上一躺便能睡着，入睡时眼前还经常看到恐怖的画面。不仅如此，即使晚上睡足8小时，小军白天还是控制不住想睡，上课时也经常会睡着，连最喜欢的生物课也挡不住“瞌睡虫”的来访，即便自己努力控制也无济于事，同学们都开玩笑喊他“睡神”。尤其奇怪的是，有几次小军遇到开心的事情大笑时，突然感到全身没力气瘫倒在地，腿也磕破出血了……班主任的担忧，父母的责备，小伟逐渐变得话少、不愿意跟别人交流，学习成绩下降不说，还逐渐变得郁郁寡欢，经常暴饮暴食，短短几个月体重增长了20公斤。
看到小伟的变化，父母从最初的责备变成了担心，开始觉得孩子是不是得了什么怪病?于是带着孩子来到了医院，医生通过整夜多导睡眠监测和第二天白天的多次睡眠潜伏期试验检查，诊断小伟是得了一种叫做“发作性睡病”的疾病。经过一段时间的系统治疗，小伟白天上课不再瞌睡，也恢复了正常学习，情绪激动时也不再有无力摔倒的情况发生。
专家介绍，发作性睡病的病因不明，一般认为是遗传因素与环境因素相互作用的结果，大部分研究显示起病年龄在15~30岁。该疾病的临床表现为白天过度嗜睡、猝倒、睡前或醒后幻觉、睡眠瘫痪，还可能伴有夜间睡眠紊乱、无意识行为及REM睡眠行为障碍。这种疾病会严重影响患者的生活质量，甚至酿成意外事故而危及生命。如果出现上述问题，一定要到专业的睡眠中心就诊，进行整夜多导睡眠监测、白天多次睡眠潜伏期试验及其他相关检查，以明确诊断和规范化治疗。
解锁“优质睡眠”有何秘诀?做好这两点很关键
人们一生约花费三分之一的时间用于睡眠，睡眠亦是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。
那么，日常生活中，怎样的睡眠才算得上是“优质睡眠”?对此，朱道民介绍，想要拥有一个良好的睡眠，睡眠时间只是一部分。
“衡量睡眠质量的指标有很多，其中非常重要的一个指标——睡眠效率。”那么，什么是睡眠效率呢?这里提供一个计算公式：睡眠效率=睡着的时间/在床上的时间×100%，如果算出的数字大于90%，那你就有着良好的睡眠效率。
此外，朱道民提醒，规律作息至关重要。早在2017年，3位美国科学家就因研究“生物钟分子机制”获2017年诺贝尔生理学或医学奖，2018年世界睡眠日的主题即为“规律作息，健康睡眠”。“在我看来，规律作息不仅会对睡眠产生影响，后期还会对心理及身体产生影响，现在发现不少心理疾病和躯体疾病的出现都和生物钟紊乱离不开关系，规律作息和我们健康息息相关。”
作为诊断睡眠障碍的“金标准”，睡眠监测到底是什么样的流程?当天，记者现场进行了体验探访，市民需要经过诊室问诊、控制室填写量表、叮嘱注意事项、检测室监测、发放报告等流程，通常来说需要一晚上时间。据悉，安徽省精神卫生中心于2013年成立我省首个睡眠障碍科，2017年5月经合肥市卫计委批准成立合肥市睡眠医学研究中心，2019年9月，与美国德州睡眠医学中心，共建安徽省精神卫生国际睡眠中心。科室于2015年开展睡眠监测，至今已完成3000余例监测。(记者 唐萌 高勇)
