男子跑马拉松用力过猛进了手术室!跑马医生告诉注意事项

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男子跑马拉松用力过猛进了手术室!跑马医生告诉注意事项

男子一路猛冲最后却进了手术室

宁波市第六医院创伤骨科叶鹏翰主任医师是一名“跑马”爱好者,参加马拉松赛事已有5年多时间,一开始都是跑半程马拉松,去年才开始跑全程马拉松。


(资料图片仅供参考)

回忆起自己的第一次“全马”经历,叶医生直呼“挑战很大”,当时“跑马”途中,他断断续续感觉到膝盖酸痛,经过不断调整,才如愿跑完了全程。男子跑马拉松用力过猛进了手术室!!

相比于叶医生,30岁的袁涛(化名)就显得不那么幸运了。在刚刚过去一场马拉松赛事中,已有多次全马经历的他为了打破PB(个人最佳成绩)一路猛冲,在一个较陡的下坡中没有很好地控制速度,跑到一半时就感觉膝关节有些疼痛,强撑着继续跑了一阵后被迫退赛。

回家休养了几天后,袁涛的膝关节疼痛并未减轻,反而加重了,连路都走不了,一走路就很痛。意识到情况不妙的他来到宁波市第六医院寻求医生帮助。经磁共振检查,

医生发现袁涛半月板撕裂,有游离体,若不及时治疗,撕裂可能继续加重。

最终,袁涛接受了关节镜下半月板成形微创手术,目前恢复情况良好。男子跑马拉松用力过猛进了手术室!!

“前段时间我还遇到了一个‘跑马’的中年患者,”叶鹏翰说,“为了参加‘全马’比赛,日常训练量一下子提升了很多,结果出现了脚后跟痛的症状,最后确诊跟腱炎,就是因为疲劳损伤引起的。”

叶鹏翰建议经验较为丰富的跑者,要科学制定训练计划和目标,不要为了短期内提高成绩,盲目增加跑量,否则得不偿失,会对身体造成短期或永久的伤害。只有合理安排赛前训练,才能有一次完美的马拉松之旅。

跑马时要注意些什么?

跑马医生告诉你作为专业医生兼“跑马”爱好者,六院的“跑马”医生们也为跑友们提供了一些建议:

首先要有一个相对专业的装备,比如专业跑鞋,甚至是专业的、贴合度较高、个性化的鞋垫,否则容易导致足部正常的生物力学结构被破坏,导致足的内在肌劳损,甚至扁平足。

其次,在进行跑步训练时,一定要循序渐进,不要急于求成。

参加正式比赛前,应保证每个月的跑量,以提升肌肉、心肺功能等的适应能力。要跑“全马”的话,平时月跑量最好达到200公里以上,连续两三个月坚持下来,跑完“全马”一般问题不大。

无论是正式比赛还是训练,跑前都要充分热身,跑后要及时补充水分,注意休息,饮食方面也要有足够的营养支持。有些人为了减肥去跑步,跑完以后什么也不吃,或者说吃得很少,这种情况要避免。

“跑马”途中,如果出现关节或肌肉疼痛,要及时减速,可以尝试用冷敷或气雾剂来缓解,如实在无法缓解,应立即停止比赛,必要时须及时就医检查治疗。

尽量不要在高温环境下跑,以免造成脱水和电解质紊乱,甚至出现生命危险;也不要在睡前跑,因为可能会影响睡眠情况。

如果觉得自己的训练方式有问题,可以找专业教练指导。“跑马”是有一定技巧的,比如控制心率,在跑的时候

一般心率能够控制在每分钟150、160左右是比较好的,如果超过170、180,那可能就太快了,说明已超出心脏的承受能力,要适当减速。

此外,很多马拉松比赛会组织欢乐跑、情侣跑、亲子跑等项目,虽然以休闲锻炼为主,但短距离的可能也有5-6公里,所以跑步过程中,还是要集中注意力,防止摔跤、扭伤等情况发生。男子跑马拉松用力过猛进了手术室!

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