睡前刷手机8分钟，大脑可能兴奋1小时，如果非要玩关注这6点
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很多人都有睡前刷手机的习惯，最近有项研究，说是睡前刷手机8分钟，就有可能让你的大脑兴奋1小时。睡前玩手机对身体真的有影响吗？睡前玩手机还会有哪些危害？赶紧跟着小圈一起来看看吧
郭兮恒
首都医科大学附属北京朝阳医院
呼吸睡眠中心 主任医师
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01
睡前玩手机 对身体真的有影响吗？
答案：有影响！
睡觉前过度使用手机的话，对我们的睡眠会产生影响。
1. 影响入睡
表现为入睡困难，睡眠时间延迟等。
2. 影响睡眠质量
表现为睡眠质量会下降，快速动眼睡眠时间明显缩短。
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02
睡前非要玩手机 要注意这6点
1. 调低手机屏幕亮度
晚上玩手机尽量把手机灯光调低，手机的光亮与周围环境对比度过大，会使眼睛疲劳。
2. 可以换成夜间模式
晚上玩手机为了降低眼睛的负荷，可以调整手机屏幕的对比度，或是换成夜间模式。
3. 屏幕向下倾斜45度
不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜。否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外眼睛要与手机保持30cm～50cm的距离。
4. 不要侧躺或俯卧刷手机
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差。如果非要玩，首选仰着刷手机。
5. 晚上玩手机要开灯
人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但黑天时人的瞳孔会散大，很亮的屏幕与漆黑环境对比度太大，会使眼睛疲劳。
6. 时长尽量控制在20分钟内
长时间玩手机会减少人体生成褪黑激素。一旦人体的褪黑激素受到了抑制，睡眠质量会受到影响。因此减少玩手机时长，尽量控制在20分钟内。
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睡前刷手机 可能会有哪些危害？
危害一：增加焦虑抑郁几率
睡前长时间玩手机，对脑功能以及情绪方面都会产生影响，时间久了有些人就会出现情绪焦虑，或对自己的睡眠产生一种不自信的感觉，这时就会出现焦虑、抑郁等问题。因为大脑在睡眠过程当中，有很多特殊的神经递质需要释放，而手机光线的照射可能就会影响它的释放。
危害二：影响视力
手机的发光屏会刺激我们的眼睛，黑暗环境中，这种光亮会对眼睛视力产生影响。
危害三：刺激大脑兴奋
黑暗环境中，手机发光屏会刺激大脑兴奋，消除困意，影响入睡。
危害四：影响褪黑素的释放
如果视网膜受到过多光线的刺激，特别是手机屏幕这种蓝光的刺激，可能会严重影响视网膜感光作用，造成大脑内杏仁核所释放出来的褪黑素明显受到影响。
睡觉前褪黑素会明显增加，有助于加速入睡，提高睡眠质量，维持睡眠稳定。由于手机屏幕的亮光，造成褪黑素释放的减少，就会造成睡眠的延迟和睡眠质量下降。
睡前长时间看手机会增加抑郁几率吗
答案是：会！
1.睡前玩手机注意这6点：
①调低手机屏幕亮度 ②可以换成夜间模式 ③屏幕向下倾斜45度 ④ 建议仰着刷手机⑤晚上玩手机要开灯 ⑥时间控制在20分钟内
2. 睡前刷手机的危害：
① 影响入睡 ② 影响睡眠质量③ 增加焦虑抑郁的几率 ④ 影响眼睛视力⑤ 刺激大脑兴奋 ⑥ 影响褪黑素的释放
