2月15日，上海崇明体育训练基地篮球馆内，李欣颖正在塞尔维亚籍外教的指导下练习投篮技术。15岁的她身高已近2米，作为上海女篮后备人才不可多得的好苗子，她正在为今年的全国青运会备战，明年的全运会U18女篮球比赛，她也将是上海队的主力球员。
储备基础体能
(资料图片)
“撸起袖子加油干，”2023年是备战巴黎奥运会、决战杭州亚运会的关键之年。上海运动健儿只争朝夕、积蓄力量。各队的冬训从去年12月陆续开始，目前有1310余名运动员在崇明基地全情投入冬训备战，以时不我待的态度，投入大强度训练周期。
体操馆里，运动员倒立、平衡、助跑、翻腾、落地，动作一气呵成。体操运动员年龄跨度大，从9岁到26岁，受到疫情影响运动员也曾出现心理波动。体操教练何幽潇介绍，“疫情期间因为一直封闭训练不能回家，有孩子闹过情绪，尤其是一些大年龄的运动员。队里进行了人性化管理，教练跟运动员多沟通，让他们把心里的委屈和压力说出来，及时调整训练量。平常也会让运动员打打乒乓球、羽毛球，转换一下注意力。”
又见蹦床世界冠军高磊，去年的市运会他担任蹦床比赛的裁判，就在外界以为他会转型成为教练时，他仍然身兼运动员身份准备复出。高磊告诉记者，年前他动了手术取出钢板，目前正在积极恢复，备战奥全运会。“现在主要是体能课，逐渐恢复身体机能，希望尽早进入专项训练，能够参加奥运选拔赛。”
据了解，冬训期间，各运动中心不断优化冬训指标，结合2022年冬训、夏训评估指标体系，落实冬训阶段评估方案，围绕体能、技战术、日常管理，科学化设立定性定量综合评价模式，进一步提升训练质量，优化训练实效。
科学系统训练
此次冬训还有一大特点：不少运动员是“阳康”人群。针对这一情况，市竞技体育训练管理中心和上海体科所精心制定了恢复训练策略，明确了新冠病毒感染后运动员恢复训练的原则，根据不同的恢复情况，提出了四个阶段的力量和专项训练建议，循序渐进地恢复运动员基础训练，再进一步提升系统化训练要求。
上海乒乓球男队主教练张洋介绍，今年有全国锦标赛、全国青年锦标赛、学生运动会等，年轻运动员的任务比较重，一度很担心他们“阳康”后的身体情况。“训练初期，我们对每个运动员身体进行了身体评定，确定适合的运动强度，同时在训练过程中进行监控，运动员的恢复情况良好。”乒乓球队正在备战3月2日开打的全国青年锦标赛。
据了解，为了让运动员对阳康后的训练有正确的认识，基地里还特别进行了宣传讲座，介绍了国外高水平运动员的康复阶段。乒乓球队队医黄盟告诉记者，康复分为三个阶段，第一天到第七天需要休息，第七天到第十四天可以进行小关节小肌肉群锻炼恢复，第三周开始可以适当增加有氧运动时间，一个月后基本可以恢复正常。根据个体情况不同，也需要有个性化的方案。比如有运动员自我感觉良好，但在进行身体评定后数据反馈身体还不适合高强度运动。
羽毛球运动员林远达谈到，因为队伍2022年底在外比赛，所以运动员都被感染了新冠。阳康后运动员都有不同程度的疲劳感，一方面自身心理要调节好，有信心恢复；另一方面通过科学系统的训练，一到两个月后可以逐渐恢复到最佳的竞技状态。
2022年12月的羽毛球全国锦标赛，上海队夺得男团冠军，这是建队65年来首夺全锦赛冠军。上海组合陈思航/周芯如获得混双冠军，这也是近20年来上海选手首夺全锦赛单项冠军。羽毛球项目的突破，也给全队上下提振了信心，运动员们积极备战5月即将开打的全国冠军赛。
随着今年2至4月各项各类比赛逐步开赛，与往年冬训以基础体能训练为主相比，本次冬训期间以赛代练、以赛促练、异地训练的比例明显提高，如棒球、射击、射箭、篮球、排球等多个项目均在冬训期间参与到正式比赛中，通过以赛促练的方式提升训练成效。
