产后大补特补存在误区 分阶段调理是关键

闽南日报

众所周知,月子里是产妇调理身体的一段重要时期,但很多人存在着产后大补特补的误区。第909医院营养科高级营养师陈肖兰提醒,盲目进补是不科学的,月子里如果补过头,产妇容易营养过剩引发肥胖,还可能由此引起各种疾病,还会导致奶水中脂肪含量增多,也会使婴儿过度肥胖。因此月子饮食应讲究循序渐进,分阶段调理:

第一周排恶露、化瘀生新的阶段,产后不宜立即喝生化汤,一般第二天开始服用,吃食应由流食、半流质过渡到正常的月子饮食。宜吃一些有利于伤口愈合的食物,例如瘦肉、鸡蛋、猪肝、胡萝卜;补铁养血的食物,例如红糖、黑芝麻;祛寒暖身的食物,例如小米、桂圆;抗抑郁的食物,例如菠菜、西红柿、南瓜。

第二周调脾胃,畅通乳腺的阶段,应少吃多餐,荤素搭配,少吃酸辣、干硬食物,不吃生冷食物。记住产后10天不宜再喝红糖水。宜吃一些健脾养胃食物,例如玉米、土豆、黄豆;催乳下奶的食物,例如花生、豆制品。

第三周补气血、恢复子宫的阶段,此时产妇胃肠功能慢慢恢复,如果哺乳,可能会容易饿,所以要多多补充营养,补养气血,帮助乳汁分泌,促进子宫恢复。宜多食用猪肝、鲫鱼、糯米、枸杞、山药、红枣、黑豆、桂圆、羊肉。

第四周补五脏、增强体质的阶段,适当增加优质蛋白质的摄入来增强免疫力,也可以多吃热量高、补体力的食物或健康的甜食,例如牛肉、鸽子、桂圆、葡萄干、红枣、黑枣。

第五周补肾气、强筋壮骨的阶段,顺产妈妈的子宫已经慢慢恢复到产前大小,剖腹产妈妈恢复得稍微慢一些。此时应注意补肾气,活络筋骨,饮食不要太咸,同时要注意补钙和补碘。宜食用黑豆、黑芝麻、虾皮、猪腰、鸡蛋、牛奶、动物肝脏。

第六周温补养,恢复元气的阶段,产妇胃肠吸收能力也增强,为了更好地哺乳和保存身体营养,需要多补气补血,适当进补一些滋补食材,例如牛肉、乌鸡、鳝鱼、银鱼、海参、黄芪。

(本报记者 陈铃清通 讯 员 黎 斌)

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