“不觅仙方觅睡方”，南宋诗人陆游曾在《午梦》一诗中发出这样的感慨。清代医学家李渔说：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精;睡能养气;睡能健脾益胃;睡能坚肾强筋。”从中医学角度指出睡眠对人身体的影响及养生的重要性。
老中医林禾禧介绍，在闽南同样有“食补不值睏补”的谚语，意思是通过食疗补身的效果，比不上保证充足睡眠来养生的效果更好。“这是在提醒人们，食补的同时，一定不要忘记好好睡觉。”
“睡眠是一种很自然的休息方式，人一生的全部时间，睡眠约占三分之一。”林禾禧解释，睡眠期间，大脑制造蛋白质的速度远高于醒着的时候。经过一段时间的脑力和体力劳动后，睡上一觉，让身体休息，能够消除疲劳感，避免脑力和体力透支。
良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身体各部分组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的补药”的谚语。
现代医学认为，睡觉能消除人体基础代谢的氧化垃圾——自由基，减轻对神经细胞和血管的损害;能调节能量代谢，使人恢复体力与精力;维护免疫调节机制，增强人体抗病能力，免受病毒、细菌侵袭;维护内分泌调节机制，稳定内环境。
英国研究发现，每晚准时睡觉的孩子，大脑发育更好。良好的睡眠对于正在成长发育的孩子尤为重要，因为晚上睡觉时，孩子体内生长激素分泌量较多，是清醒状态的3倍左右。孩子长高主要在睡眠中进行，尤其是晚上的睡眠。同时，睡觉时人平躺着，身体放松，下肢得以减轻部分压力，骨骼获得充分的休息，更有利于孩子长高。闽南有一首摇篮曲：“婴婴困，一暝大三寸……”意思是，小孩子乖乖睡觉的话，一晚上可升高三寸，说的也是这个道理。
除了晚上必须要好好睡觉，午睡在中医养生中的地位也很高。睡“子午觉”在我国流传已久，许多人遵循此道而得长寿。中医建议，每天子时(晚11时至凌晨1时)和午时(上午11时至下午1时)按时入睡，称为“子午觉”，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。
有研究表明，有效的午休可以改善大脑代谢，使劳累一上午的脑神经获得更充分的新鲜血液和养料，缓解工作活动的疲劳。午睡也是有些晚上睡不好的人的一种补充。
林禾禧建议，晚上如果睡不着，睡前可用温水泡脚，按摩脚底;或是睡前半小时喝点牛奶;或者睡前减慢呼吸节奏，适当静坐，躺在床上做几分钟静气功，静则生阴，阴盛则寐，从而逐渐入睡。午睡时，天气再热也要在肚子上盖一点东西。午休虽是打个盹，但不要坐着或趴在桌子上睡。因为长期如此不仅可能损害视力，还会压迫手臂和脸部，影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。正确姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧。
(记者 许文龙)
