□商报记者 魏婧琳
3月14日，刚刚离职的万科高级副总裁毛大庆告诉媒体称，2012年因为工作压力大等原因，失眠、厌食等一系列身体和生理机能问题席卷了他疲惫的身心，他被大幅诊断为抑郁症，于是他被万科总裁郁亮强制跑步；刘强东也曾自己坦白跑步一年减肥30斤；白天没时间跑步的王石潘石屹则成了“夜跑族”；雷军喜欢上跑步是他在金山公司陷入低谷的时候，为了缓解焦虑选择每天跑步5公里；还有柳传志、李开复……这些大佬都成了“跑步族”。
蔡一峰/漫
跑步作为一种简单有效的健身方式，越来越受企业家推崇。村上春树那句名言“跑步无疑大有魅力：在个人的局限性中，可以让自己有效地燃烧——哪怕是一丁点儿，这便是跑步一事的本质，也是活着一事的隐喻”。
本期《非常道》，记者采访了泉州第一医院城东分院急诊科医生郑建涛，泉州的跑步达人庄少杰，华侨大学体育系毕业生、泉州山东商会办公室工作人员刘文成，在这春暖花开的季节，与您一起跑起来。
春季跑步正当时
“泉州也有一些从事各种生意的朋友大家聚在一起跑步，但是这个群体还不是特别庞大，我希望有更多的人动起来，跑起来，享受更健康的人生。” 庄少杰介绍：“从生理学上看，人体一般在冬天里处于“蛰伏”状态，身体各个器官的活动不太频繁，机体以储备能量和体力为主，这也是为何职业运动员大多需要冬训的原因。”随着春日来临，越来越多人选择在户外运动。跑步作为最简单方便的一项运动受到了大家的追捧，各地的马拉松比赛也在如火如荼的举办着。庄少杰补充道：“跑步重在锻炼，因此不一定要长跑，每天早上都能坚持走20分钟以上的慢跑，就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢，起到锻炼的效果。此外，晨起散步对中老年人和体质稍弱的人特别有益。尤其是‘春困’来袭，很多人往往早起后仍觉得没睡够，这个时候，坚持到公园或小区走一走，就能在很大程度上缓解‘春困’。”
泉州第一医院城东分院急诊科医生郑建涛告诉记者：“春季跑步确实不错，可以提高免疫力。跑步不仅能帮助跑步者减轻自身体重，减少关节的负担，同时增加人体的软骨密度和弹性。经常活动关节，还可以帮助加速软骨的新陈代谢，对健康有积极的效果。当然跑步也不能过量，每次最好控制在3千公里以内，运动时间在30分钟内，保持心率在100次/分—120次/分左右，且一周不要超过5次，最好在跑步前做5—10分钟的热身运动。”他提议，春天踏青是一种很好的健身方式，带上家人孩子出去走走，呼吸新鲜空气。
跑步当选最佳时间
跑步是最简单易行的运动之一，但是选对跑步的时间很重要。刘文成认为，人一天中最佳的锻炼时间有两段：一段是上午9时到10时，一段是下午3时到5时。
刘文成介绍：“一年之计在于春，一日之计在于晨。上午是慢跑的最佳时机。人们工作了一天，晚上应该沉静下来，让身体进入休息状态。这个时候运动，会把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，长此以往，对身体来说，反而是有害的。所以，最好还是选择在白天进行锻炼。不过，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，要到太阳出来以后它才逐渐消散，早起锻炼不宜过早。”
不少专家建议下午跑步，有医学统计表明，清晨是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另一方面，现在汽车越来越多，这些汽车排放的尾气中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质，这些物质在清晨时也会聚集于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
刘文成建议，跑步时间要根据个人的生活习惯、环境变化而定，老人可以选择早上，但注意锻炼要轻、缓。年轻人可以选择下午或者晚上，但要注意不要过劳，坚持下去就好。
春季跑步“三及时”
及时增加衣物。春天气温变化比较大，而且常伴大风，所以跑步时要注意及时增减衣物。对于跑步衣物的选取，可以内穿半袖，外套薄长袖衫，下身穿轻薄长裤或压缩长裤。开始跑步感到身体微微发热并出汗时，再脱去多余的衣服系在腰间。同时，运动结束千万别大意，要及时擦汗并换上干净的衣服，不要让汗淋淋的身体在冷风中裸露，以防感冒。
及时补水。春天气温相对干燥，及时补水也是必备功课。跑步中不断出汗会让跑友身体流失较多的水分。据刘文成介绍，短跑不必随身带水，但如果一旦跑量在10公里甚至以上，就要随身带水及时补充水分，千万不要等口渴时再补水。
及时调整运动量。庄少杰强调：“及时调整运动量也是特别关键的。”春天时，人体的精气处在升发状态，有时人们会觉得有使不完的劲儿，但跑步也要注意运动量的循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这是最佳效果的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适，就要减少运动量。慢跑等中等强度的有氧运动，也能达到锻炼的目的。
